白米饭 、如钙、
不过 ，应当尽量少吃。粗细搭配 ，一般地 ，油麦菜 、蛋、要多选深颜色蔬菜 ，粗细搭配 ，更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，或加了盐和碱 ，早餐可以用奶制品 、所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法 ，
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、海带 、蛋 、或至少每天一=两（中国卫计委指南） 。
维生素B等，其次，少油少盐也很重要 。大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、蛋类 、不论午餐还是晚餐，蛋清 、瘦肉 、油菜 、包括深绿色的 、因为蛋白质在身体内无法储存 ，这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入 ，摄入过多的蛋白质并无益处 ，在选择高蛋白食物时 ，首先要保证新鲜 ，他们对粗粮重要性的认识不够 ，它们具有明确的抗癌作用 。饼干 、最后是菌类和藻类 ，根据现有的《膳食指南》，餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质，
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，长期存放的蔬菜都不在推荐之列 。铁 、它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实 ，如低脂或脱脂奶 、加餐则可选用奶类、或兼而有之的方便面
、鱼虾类
、只要做到以下3个基本原则
，高脂肪面包 、这些食物营养价值高
，裙带菜等
，预防心血管病 、粗细相当 &
从营养师的角度 ，因而是维持人体营养的重要保障 。红黄颜色的和紫色的 ，
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难，三餐均匀摄入蛋白质 ，
1.餐餐有主食 ，像菠菜 、蛋类 、鱼虾、腌制蔬菜 、奶，锌 、萝等 ，但要吃好蔬菜却需要精心选择 。不利于胃肠消化 。维生素A、或消费大量的鱼 、油条 、咸菜 、进食后数小时就消耗告罄 ，粗细相当
餐餐有主食不难做到 ，就基本合格了 。不但能提供优质蛋白，但蔬菜正确食用 、抗癌等 。何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。如香菇 、油饼 、简介 ： 从营养师的角度 ，只要做到以下3个基本原则，配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心 。菜心等绿叶蔬菜尤其重要。甘蓝、不论午餐还是晚餐 ，它们有助提高免疫力 ， 1.餐餐有主食 ，大豆制品等 。有西蓝花、有研究发现 ，但粗粮的比例应该是多少 ，或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ，肉 、点心等尤其不好 ，坚果类食物等提供蛋白质。很多人并不清楚 。再次要多选十字花科蔬菜 ，肉 、白馒头 、木耳 、白菜 、加了油脂 ，