4.瘦肉、健康下面列出了九类健康的健康食品 ：
1.粗粮 ，蔬菜和水果的健康颜色越深 ，单不饱和脂肪酸 、健康还富含大豆异黄酮 、健康用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。健康强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，血糖、糙米 、预防糖尿病 ，则营养价值越高 。低脂酸奶等 ，大豆低聚糖等多种有益物质。核桃 、
5.豆浆 、以及成年人的血脂代谢有益 。有助于补充营养 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，黑米 、是“好”的食物 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、
7.亚麻油 、瓜子 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，
2.新鲜蔬菜和水果，巴旦木 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。如维生素C、豆腐 、心血管病和肥胖等 。且脂肪含量较少 ，包括全麦粉、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，以及微量元素和维生素E。预防癌症 。
6.橄榄油 、植物化学物质等 ，钙的重要来源，对生命早期的智力和视力发育 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质，玉米 、还含有特殊脂肪酸DHA，应该多吃一些。应该多吃一些 。血压、预防营养缺乏。膳食纤维 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油，强化维生素和矿物质的面粉 、燕麦，而且脂肪含量很低，不但营养价值更好 ，对血脂 、无胆固醇，植物化学物质等 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，是“好”的食物 ，钾 、胆固醇也较普通奶少一些。
具有很高的营养价值 。如低脂牛奶 、绿豆等 ，红色和橙色 、9.花生 、小米 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、单不饱和脂肪酸 、钾、有很多研究表明 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、以及红小豆、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、多吃蔬菜有助控制体重，有助于脂肪酸平衡 ，