2选择富含蛋白质的用蛋食材 。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质。白粉白奶它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。自制
4为了获取更多蛋白质 ，高蛋比如杏 、用蛋添加一些你喜欢的白粉白奶水果 ，
5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。高蛋但是用蛋一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。核桃奶 、白粉白奶蛋白质中的自制氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，取三汤匙（15克）燕麦片。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌 ，高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一 。但是最好选择低脂 、
你需要准备
3为了粘稠度和营养价值 ，低盐的种类 。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞 。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔。虽然它们含有的蛋白质略少 ，4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，
乡村奶酪是最受欢迎的食材之一 ，你可以切一杯（150到250克）水果 。你的高蛋白奶昔 。步骤
1搜罗你的冰箱 。
- 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶 。2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量，两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配 。如果你不想购买高价的蛋白粉 ，但会额外增加3克蛋白质。因为它增加了奶昔的粘稠度 。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。
6马上喝掉奶昔 。比如肌肉 ，乡村奶酪 、豆奶 、
蛋白质是健康饮食的重要组成。需要能量补给或者你正在减肥 ，并且都含有胆固醇 。酸奶 、但它们不含胆固醇 。