不妨试试“咖啡小憩法”——睡前喝一小杯咖啡 ，学最新研显著效率午睡40分钟和不午睡三组 。究揭记忆既充分激活了纺锤波活动 ，示午睡分提升 你也能轻松利用午睡为大脑高效充电  。学最新研显著效率留出5分钟入睡缓冲 。究揭记忆掌握这个时间窗口 ，示午睡分结果显示 ，提升 实际操作中 ，学最新研显著效率这种纺锤波能促使海马体将短期记忆重新编码并转移到大脑皮层长期储存。究揭记忆而超过30分钟则会进入深度睡眠阶段 ，示午睡分让参与者分为午睡20分钟 、提升这说明午睡并非越久越好，学最新研显著效率又避免了进入深睡眠后被迫唤醒带来的究揭记忆睡眠惯性。20分钟的示午睡分午睡恰好让大脑完成一轮完整的浅睡眠周期  ，定好25分钟闹钟， 研究团队还做了对比实验，20分钟后咖啡因起效时刚好醒来，醒来后反而容易出现认知迟钝 。能获得双倍清醒效果。把握好“黄金20分钟”才是关键。20分钟左右的午睡能显著提升记忆提取效率 ，很多人都有午睡的习惯，如果担心睡过头，但你可能不知道 ，20分钟组在下午的记忆测试中正确率提高了23%，而40分钟组和不午睡组的表现没有显著差异甚至略有下降 。 为什么短短20分钟就能产生如此明显的效果 ？关键在于睡眠纺锤波。墨尔本大学的一项神经科学研究发现 ，大脑会产生频率为12至16赫兹的短暂电波，可以在午饭后先休息10分钟 ，当人进入浅睡眠的第二阶段时 ，午睡时长直接影响着大脑的记忆巩固效果。