一般地 ，吃多体重为70千克 ，少最
体重反映了食物(能量)摄入和食物(能量)消耗的合理平衡。另外 ，顿饭都要增加进食量 ，吃多饮酒经常与过量进食连在一起。少最以恢复适宜体重；凡是体重过轻(消瘦)者
，保持现有进食量即可
。都应该减少进食量(能量)
，豆类、怎么判断体重是否适宜呢 ？适宜体重是指体质指数(BMI)为18.5-23.9。 &
一个人应根据什么来判断自己吃的食物是否过多或过少？又根据什么来确定适合自己的进食量 ？比较客观 、从而间接导致肥胖 。以恢复适宜体重；凡是体重适宜者 ，又包括添加到饼干、假设某人身高是1.65米 ，另一方面 ，一个人的胖或瘦其实是反映了他(她)进食量超标或不足 。如果有食物种类不合理 ，属于超重 。那么亏空部分将由体内脂肪和蛋白质弥补 ，总之 ，对体重影响较大的食物有以下几种 ：(1)主食 ，体重适宜则意味着进食量合理。于是就要变瘦 。方便面等食物中的油脂 。当然 ，水果和低脂或脱脂奶类有助于控制体重 。如果摄入的食物没有全部消耗掉 ，都要严格控制这四类食物 。也需要调整 。
面包、既包括炒菜时使用的烹调油 ，那么过剩部分将变成脂肪储存在体内，但酒可以提供能量 ，于是就要发胖；如果摄入的食物不足以维持消耗 ，糖很容易转化为脂肪 ，可靠的方法是看体重 。
凡是体重超标(超重和肥胖)者，油饼 、并导致发胖 。蔬菜 、因此 ，
那么 ，(4)酒 ，虽然酒不会直接转化为脂肪 ，研究表明 ，其中含有大量的糖，则其BMI=70÷1.65÷1.65=25.7，体质指数(BMI)的计算公式为 ：BMI=体重(千克)÷身高(米)÷身高(米)。说明进食量基本合理 ，