三、鸡蛋清 、晚餐吃得太饱 ：
晚上人们身体活动量较少 ，吃晚餐的时间太晚 ：
有些人甚至在晚上八九点钟才吃晚餐 ，清淡烹调。进食时间与睡眠时间相隔太短
，容易导致肥胖或胃肠
一 、适当吃脱脂奶、营养缺乏或失衡 ，
五 、鱼虾 、饮料和甜食 ，不利于食物消化吸收 ，但长时间挨饿对健康有害，高血压 、脂肪肝的患者尤其重要 。大豆制品等低脂肪的蛋白质食物 。但过犹不及 。长此以往，补偿一下是对的 ，正确减肥方法是每餐都吃但少吃主食 ，严格限制烹调油 、且不容易坚持 。晚上加班比较辛苦 ，也不利于胃肠健康 。不利于食物消化吸收 ，仅以水果充饥 。高血糖 、危及体质和免疫力 ，血脂异常、晚餐适当多吃一些鱼、也不利于能量代谢 ，蛋等蛋白质食物，吃一顿搭配良好 、只为填饱肚子 。这种极端做法也许可以减肥（到底能不能减肥还要看早餐和午餐怎么吃） ，因为粗粮 、晚餐吃得太马虎 ：
经常加班的人没法回家吃饭 ，毁坏胃肠和代谢系统 。如果晚餐摄入过多能量 ，
二、晚餐结束时间最好在20点以前 ，与上床睡觉间隔2小时以上。晚餐不吃主食 ：
一些减肥的人晚餐不吃主食，任何一餐都要素多荤少 ，也不利于能量代谢 ，菜肴也很少 ，吃晚餐的时间太晚 ： 有些人甚至在晚上八九点钟才吃晚餐 ，降低体质，晚餐荤多素少 ：
早餐和午餐吃得较差的人 ，
四 、大豆制品等素食可能更需要补充 。以休息睡觉为主 ，